Nauka skakania na skakance – krok po kroku

Skakanka to prosta zabawka, a do tego sprzęt do ćwiczeń. Pozwala uatrakcyjnić aktywność na świeżym powietrzu oraz pomaga zachować kondycję. Jest świetna dla małych i dużych, dla dorosłych i dzieci. Trzeba jednak umieć skakać. Jak wygląda nauka skakania na skakance?

Zalety skakania na skakance

Warto nauczyć się skakać na skakance. Aktywność ta ma wiele zalet. Jakich? Oto najważniejsze z nich.

• ćwiczenia koordynacji,
• spalanie kalorii (około 300 na godzinę),
• wzmacnianie mięśni nóg,
• poprawa wydolności organizmu.

Jeśli dziecko ma nadwagę, warto zacząć od innej aktywności, skakanka może obciążać stawy, które w przypadku nadmiernej wagi są już osłabione. Skakanki nie zaleca się też osobom z zaburzoną równowagą.

Jaka długa powinna być skakanka?

Gdy staniemy na skakance, powinna ona sięgać nam do poziomu klatki piersiowej, nieco niżej niż pod pachy.

Jaką wybrać skakankę?

• na rynku dostępne są skakanki „kablowe” – pozwalają na najszybsze skakanie, ale przypadkowe uderzenie nimi może być szczególnie bolesne,
• skakanki sznurkowe – często w wersji dla dzieci, wolniejsze, ale też bezpieczniejsze w użytkowaniu,
• skakanki rzemykowe – są lekkie i wolne.

Możemy znaleźć też  skakanki z licznikiem w rączce, które pozwalają na szybkie sumowanie podskoków.

Nauka skakania na skakance

Jak skakać na skakance?

Zaczynamy od tego, że skakankę ustawiamy z tyłu, nogi lekko rozstawiamy i ruchem dłoni przenosimy skakankę nad głową do przodu. Skakankę w ruch wprawiają nasze dłonie. Postawa powinna być prosta, patrzymy na przód.

Ręce powinny znajdować wzdłuż ciała, blisko tułowia.

Gdy skakanka zbliża się do podłoża i znajduje się przed stopami, należy podskoczyć, obunóż lub najpierw jedną a potem drugą nogą. Można podskakiwać na jednej nodze, skakać, biegając.

Warto zacząć od wolnego tempa, przechodząc przez skakankę i pomału zwiększać tempo. Dobrym pomysłem są „próby na sucho”, polegające na przekładaniu skakanki nad głową i pod stopami. Z czasem dojdziemy do wprawy i złapiemy odpowiedni rytm.

Zobaczcie, jakimi technikami można skakać na skakance. Obejrzyjcie poniższy film.