Co może jeść matka karmiąca, by mieć więcej mleka?

Najważniejsza zasada dla mam karmiących piersią chcących zwiększyć podaż mleka to – często przystawiaj malca do piersi. Im więcej czasu spędzi ssąc pierś, tym więcej powstanie mleka.

To, co jesz ma również znaczenie, jednak nie tak wielkie, jak powyższa zasada.

Pozytywnie na ilość mleka wpływają:

Kozieradka

Kozieradka od wieków jest wykorzystywano w ziołolecznictwie do wspomagania produkcji mleka. Używana na całym świecie w kuchni świetnie sprawdza się w tym szczególnym dla młodej mamie okresie. Jest cennym źródłem białka, żelaza i witamin.

Efekt ma być zauważalny w ciągu kilku dni. Jednak uwaga – kozieradka nie nadaje się dla osób cierpiących na alergię i astmę. Jeśli cierpisz na te dolegliwości, stosuj ją bardzo ostrożnie. Poza tym należy zachować szczególną ostrożność w przypadku niskiego poziomu hormonów tarczycy, cukrzycy, czy też jeśli zażywasz leki przeciwzakrzepowe.

Owies

Jedzenie owsa może zwiększyć produkcję mleka. Zawarte w owsie saponiny mają działanie przeciwzapalne, niczym antybiotyki, radzą sobie z infekcjami, wspierają również funkcjonowanie układu odporności. Mają również wpływ na gruczoły przysadki wytwarzające mleko.

Dlatego wskazana będzie owsianka na śniadanie lub ciasteczka owsiane ze zdrowymi dodatkami – ziarnami czy owocami.

Lucerna

Lucerna to świetne źródło aminokwasów, witamin i minerałów. Lucerna wpływa na przysadkę mózgową i motywuje ją do produkcji estrogenów.  Poza tym stymuluję organizm do produkcji mleka.

Z tego powodu warto dodać kiełki lucerny do kanapki czy ulubionej sałatki.

Sezam

Sezam jest cennym źródłem wapnia, dlatego warto go włączyć w dietę, szczególnie matki karmiącej. Oprócz posypywania sezamem sałatek, pieczywa, warto wypróbować pastę sezamową, hummus.

Koper

Koper jest bogaty w fitoestrogeny, które najprawdopodobniej mają wpływ na produkcję mleka. Dodatkowa korzyść wynikająca z jego spożycia – to poprawa trawienia i zmniejszenie gazów. Herbatka koperkowa może złagodzić objawy kolki u dziecka.

Czosnek

Zaskoczona?

Czosnek może pozytywnie wpłynąć na produkcję mleka. Jednak uwaga, żeby nie zmienić smaku mleka, trzeba go używać z umiarem.

Orzechy i migdały

Orzechy są bogate w białko i cenne kwasy tłuszczowe.  Najkorzystniej na produkcję mleka wpływają migdały, można z nich przygotować mleko migdałowe lub chrupać je na co dzień w formie przekąski.