Jak znaleźć zdrowe przekąski w zwykłym sklepie?

Aktywny tryb życia, liczne obowiązki zawodowe i rodzinne sprawiają, że nie zawsze mamy wystarczającą ilość czasu na przygotowanie zdrowych, zróżnicowanych posiłków. Często sięgamy więc po gotowe przekąski, które dostępne są w każdym sklepie spożywczym. Większość z nich nie może pochwalić się jednak zbyt dobrym składem. Na szczęście, zarówno w marketach, jak i osiedlowych sklepach da się znaleźć produkty o wysokich wartościach odżywczych. Sprawdź, na jakie zdrowe przekąski należy zwrócić uwagę w zwykłym sklepie!

Zdrowe przekąski ze sklepu – jak ich szukać?

Wbrew pozorom w zwykłym sklepie spożywczym można znaleźć wiele wartościowych przekąsek, które skutecznie wspierają zbilansowaną dietę. Zamiast pączków, oblanych lukrem drożdżówek czy batoników w czekoladzie, lepiej sięgnąć więc po zdrowsze ciasteczka zbożowe, bakalie czy owsiankę.

Dobrym rozwiązaniem okażą się również wszelkie wyroby stworzone na bazie owoców i warzyw, w tym zupy oraz musy. Koniecznie należy jednak pamiętać, aby swoje wybory opierać na składach poszczególnych produktów. Ważne, aby unikać konserwantów, spulchniaczy, sztucznych barwników, a także wysokiej zawartości węglowodanów. Im krótsze, bardziej przejrzyste składy, tym większą wartością cechują się dane produkty. Oto propozycje kilku zdrowych przekąsek, które warto kupić w zwykłym sklepie!

Zupa krem

Sklepowe zupy krem to coraz częstszy wybór osób zabieganych i zapracowanych. Nie ma w tym nic dziwnego, bowiem dostępne obecnie na rynku zupy charakteryzują się bardzo dobrym składem oraz brakiem sztucznych konserwantów. Niektóre z nich doskonale smakują również na zimno. Na sklepowych półkach można znaleźć rozmaite tego typu dania, zarówno klasycznej, polskiej kuchni, jak i azjatyckiej czy śródziemnomorskiej. Sporym atutem gotowych zup jest także świetny stosunek jakości do ceny. Osoby ceniące zbilansowane posiłki mogą dodatkowo wzbogacić zupę kaszą, pestkami dyni czy orzechami. Sycące oraz ciepłe danie jest gotowe w kilka minut.

Ciasteczka zbożowe

Wielbiciele słodkości nie muszą od razu rezygnować z ulubionej przekąski. Ciasteczka zbożowe stanowią znakomitą alternatywę dla kalorycznych batoników czy wafelków, jednocześnie dostarczając organizmowi cennego błonnika. Nie wszystkie z nich okażą się jednak zdrowe, dlatego koniecznie trzeba sprawdzać skład poszczególnych produktów. Najbardziej wartościowe ciasteczka będą zawierać głównie zboża, ziarna, orzechy i płatki, ewentualnie miód lub mąkę z pełnego ziarna. Należy za to unikać wyrobów z cukrem, tłuszczem palmowym, syropem glukozowo – fruktozowym oraz mąką pszenną.

Owsianka

Gotowa owsianka to doskonała propozycja na śniadanie lub drugie śniadanie. Z pewnością jej dużą zaletą jest szybkość w przygotowaniu. Zazwyczaj posiłek wystarczy tylko zalać wodą bądź ciepłym mlekiem, aby po kilku minutach był gotowy do spożycia. Należy jednak sięgać wyłącznie po sprawdzone produkty z dobrym składem. Lepiej zrezygnować z owsianek zawierających cukier, olej palmowy, syrop glukozowy lub glukozowo-fruktozowy, a także spulchniacze. Zdecydowanie zdrowszym rozwiązaniem okaże się samodzielne przygotowanie dania. Kupując gotowe paczuszki suszonych owoców, żurawiny czy orzechów, możemy szybko przyrządzić własną wersję owsianki, wykorzystując przy tym ulubione składniki w wybranych proporcjach.

Orzechy i bakalie

Mieszanki orzechów i bakalii są jednymi z najzdrowszych przekąsek, jakie można znaleźć na półkach sklepowych. Dzięki wysokiej zawartości błonnika, nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz magnezu efektywnie zaspokajają niewielki głód oraz dostarczają organizmowi porządnej dawki energii. Szukając odpowiedniego produktu, lepiej wybierać w pełni naturalne mieszanki niesolone, bez czekolady czy innych posypek. Ich wartość odżywcza jest znacząco wyższa, niż wyrobów w polewach lub aromatach.

Musy owocowo-zbożowe

Mus owocowo-zbożowy to świetna opcja na szybkie drugie śniadanie lub zdrową przekąskę. Dostępne w sklepach wyroby oprócz zmiksowanych owoców zawierają również płatki owsiane, orzechy, daktyle, tapiokę, jogurty, a nawet mleczko kokosowe, co zdecydowanie zwiększa wartość odżywczą posiłku. W składzie wielu z nich znajdują się wyłącznie czyste przeciery i soki, wzbogacone o cenne witaminy. Najzdrowsze oczywiście są produkty bez dodatku cukru. Alternatywnie można też sięgnąć po podobne musy warzywne.

Chociaż sklepowe przekąski nigdy nie zastąpią pełnowartościowego posiłku to jednak sięgając po nie sporadycznie z pewnością nie zaburzymy ciągłości swojej zbilansowanej diety. Warto pamiętać, aby kupować wyłącznie produkty z krótkim i jak najmniej skomplikowanym składem, które okażą się tutaj najzdrowsze.

Bibliografia:
Gawęcki J., Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu, Warszawa 2017.Reguła A., Syposz K., Nieprzyzwoicie zdrowe słodkości, Białystok 2021.