Jak wzmocnić odporność w ciąży?

Każda przyszła mama pragnie jak najlepiej dbać o bezpieczeństwo swojego wyczekiwanego maleństwa, lecz aby to osiągnąć musi zadbać również o własne bezpieczeństwo. Jednym z potencjalnych zagrożeń dla rozwijającego się w łonie matki maluszka są infekcje, które w niektórych przypadkach mogą okazać się niezwykle niebezpieczne. Aby temu zapobiec, należy zadbać o odpowiednią profilaktykę. Jedną z chętniej stosowanych metod, które mogą uchronić organizm przed zachorowaniem, jest wzmacnianie odporności. Jak przyszła mama może to zrobić bezpiecznie i z głową?Jak wzmocnić odporność w ciąży? Na to pytanie odpowiadamy w naszym dzisiejszym artykule.

Jak funkcjonuje układ odpornościowy w ciąży?

Jak wiadomo, układ immunologiczny ma za zadanie bronić organizm przed różnymi czynnikami mogącymi wywoływać różnego rodzaju choroby czy infekcje. Układ ten złożony jest z różnego rodzaju mechanizmów swoistej i nieswoistej obrony przed patogenami, które w zależności od wieku oraz aktualnej sytuacji organizmu, współpracują ze sobą w zmiennych proporcjach.

Odporność swoistą możemy w najprostszy sposób podzielić na odporność komórkową oraz humoralną (związaną z przeciwciałami). W ciąży dochodzi w pewnym stopniu do „uśpienia” odporności komórkowej, dzięki czemu organizm matki „toleruje” komórki i tkanki rozwijającego się w niej dziecka i nie atakuje ich jako obce. Niestety w związku z tym również ochrona organizmu ciężarnej przed innymi obcymi czynnikami jest zaburzona, przez co przyszłe mamy są nieco bardziej narażone na infekcje i dlatego też powinny wiedzieć, co może pomóc im ich uniknąć.

Jak wzmocnić odporność w ciąży?

Najlepszym sposobem na poprawę odporności w ciąży są sposoby naturalne, które stosowane z głową i umiarem będą bezpieczne zarówno dla matki, jak i dla rozwijającego się w jej łonie maluszka.

Wśród najlepszych metod wzmocnienie odporności w ciąży znajdują się:

• Dieta pełna witamin i składników odżywczych – podstawą powinna być prawidłowo zbilansowana dieta, w której nie może zabraknąć produktów bogatych w białko (mięso, jaja, nabiał) oraz w kwasy omega 3 (tłuste ryby, awokado), które wspierają układ odpornościowy w walce z patogenami. Warto pamiętać także o spożywaniu codziennie pięciu porcji warzyw i owoców, które, bogate w witaminy, również wspomogą mechanizmy obronne organizmu.
• Więcej ruchu – spacery na świeżym powietrzu, delikatna gimnastyka na piłce, joga dla ciężarnych lub lekkie ćwiczenia będą delikatnie stymulować układ odpornościowy przyszłej mamy.
• Prawidłowa higiena snu – sen odgrywa niezwykle ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu ludzkiego organizmu, dlatego, szczególnie w okresie ciąży, należy zadbać o jego prawidłową higienę. Wywietrzenie pomieszczenia przed snem, zrezygnowanie z oglądania telewizji lub przeglądania internetu tuż przed zaśnięciem czy odpowiednia poduszka mogą znacznie poprawić komfort snu, a co za tym idzie także funkcjonowanie organizmu, w tym również układu odpornościowego.
• Odpowiedni ubiór – choć niekiedy może być to trudne, warto przemyśleć co założyć na siebie danego dnia. Pogoda nierzadko bywa kapryśna, lecz należy dostosować do niej swój ubiór. Dobrym pomysłem jest ubieranie się „na cebulkę”, a w wyjątkowo upalne dni zabranie na wszelki wypadek czegoś na ręce i niekiedy także parasola. Przy nagłej ulewie może uchronić to ciężarną przed przemoczeniem i przeziębieniem.
• unikanie wyziębienia i przegrzania – ten punkt wiąże się z poprzednim, dotyczącym ubioru, jednak oprócz niego, należy również pamiętać o warunkach panujących w otoczeniu. Warto zadbać o odpowiednią temperaturę i wilgotność pomieszczeń, w których przebywa ciężarna, zwłaszcza tych domowych. Zarówno zbyt niska, jak i zbyt wysoka temperatura może okazać się niekorzystna.

Równie ważne co powyższe punkty jest zachowanie spokoju i zdrowego rozsądku. Odprężona i zrelaksowana przyszła mama lepiej poradzi sobie ze zwalczeniem infekcji niż jej będąca w ciągłym stresie, stale zdenerwowana koleżanka.

Jak zapobiegać infekcjom?

Oprócz czynnej profilaktyki polegającej na dostarczaniu organizmowi matki substancji, które mogą pomóc we wzmocnieniu odporności, równie ważne jest unikanie przez przyszłą mamę potencjalnych okazji do złapania infekcji i zachorowania.

Aby zminimalizować ryzyko infekcyjne, kobieta ciężarna powinna w miarę możliwości unikać dużych skupisk ludzi (szczególnie w sezonach o zwiększonej zachorowalności) oraz kontaktu z osobami przeziębionymi lub chorymi (także kilka dni po ich wyzdrowieniu). Szczególnie niebezpieczne dla przyszłej mamy mogą okazać się kontakty z dziećmi w wieku szkolnym i przedszkolnym, z uwagi na możliwość zarażenia się wirusami ospy wietrznej, świnki czy różyczki, które są dla rozwijającego się w łonie matki maluszka niezwykle groźne (szczególnie jeśli nie przechorowała ona tych chorób, ani nie została na nie zaszczepiona). To samo dotyczy wirusa opryszczki, dlatego dla bezpieczeństwa swojego i maluszka, ciężarna w miarę możliwości, powinna powstrzymać się od grzecznościowych całusków, szczególnie z osobami z podejrzanymi zmianami w okolicy ust.

Dodatkowo, minimalizacji ryzyka zachorowania na infekcję sprzyja właściwe przestrzeganie higieny. I choć brzmi to banalnie, to jest naprawdę bardzo ważne. Dokładne umycie rąk zwykłą wodą z mydłem powoduje zmycie z nich niemal wszystkich patogenów, dlatego też warto poświęcić na nie kilka sekund dłużej, w zamian za większe bezpieczeństwo, które nam to daje.

Oczywiście, nie wolno zapominać o tym, że nawet jeśli stosujemy sposoby mające zapobiec infekcjom, może okazać się, że niestety z jakiegoś powodu zawiodły. W takim wypadku nie wolno bagatelizować objawów i dla dobra przyszłej mamy i jej dziecka, skonsultować się ze specjalistą.