Układ odpornościowy chroni organizm przed szkodliwym wpływem różnego rodzaju patogenów. Aby mógł rozwijać się prawidłowo, warto go wspierać naturalnymi metodami. Nie jest nowością, że właściwe działania rodziców pozytywnie kształtują zdrowie malucha na kolejne lata. Jak to możliwe, że niektóre dzieci prawie nigdy nie chorują, podczas gdy inne nieustannie zmagają się z różnego rodzaju infekcjami? Jest to kwestia budząca wiele emocji, a niekiedy nawet kontrowersji. Jak więc wzmacniać układ immunologiczny u dziecka? Oto cztery czynniki, które budują naturalną odporność u maluchów.
1. Codzienna porcja ruchu na świeżym powietrzu i okresowa zmiana klimatu
Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna jest kluczowa dla zdrowia i dobrego samopoczucia zarówno u dorosłych, jak i u dzieci. Regularny wysiłek pomaga rozwijać silne kości i mięśnie, a jednocześnie wzmacnia układ immunologiczny.
Budowanie prawidłowej odporności nie może się zatem odbywać bez codziennych spacerów czy zabawy w parku. Wystarczy 90 minut aktywności fizycznej dziennie! Warto pozwolić dziecku, aby podczas swobodnej zabawy trochę się ubrudziło. Zbyt sterylne warunki życia mogą sprawić, że dziecko częściej będzie chorowało.
Raz na jakiś czas zmień klimat i zabierz dziecko na wycieczkę krajoznawczą. Wystarczy kilka dni w górach czy nad morzem, aby w widoczny sposób poprawić naturalną odporność dziecka.
2. Właściwie zbilansowana dieta
Odpowiednio skomponowany jadłospis ma ogromne znaczenie dla rozwoju całego organizmu, w tym również naturalnej odporności.
W diecie nie może zatem zabraknąć nienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy omega-3. Równie ważne jest żelazo, które bierze udział w wielu reakcjach odpornościowych, a tym samym wspomaga rozwój systemu immunologicznego. Dla prawidłowego przebiegu reakcji odpornościowych niebagatelne znaczenie mają także witaminy A, C i D. Niedobór tej ostatniej jest coraz częściej postrzegany jako czynnik ryzyka różnych infekcji.
Dla podniesienia naturalnej odporności, wyeliminuj z diety dziecka słodkie napoje, niezdrowe przekąski i komercyjne słodycze.
3. Odpowiednia ilość snu i odpoczynku
Głęboki i niezakłócony sen to niezbędny do tego, aby organizm dziecka mógł się w pełni zregenerować. Nocny odpoczynek ma też ogromne znaczenie dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania układu immunologicznego.
Liczne badania dowodzą, że niebieskie światło pochodzące z ekranów telewizorów, komputerów czy telefonów niekorzystnie zaburza naturalny cykl snu i czuwania u ludzi. Właśnie dlatego, szczególnie w przypadku dzieci, należy ograniczyć czas spędzany przed różnego rodzaju ekranami, szczególnie na 2 godziny przed pójściem do łóżka.
Naukowcy są zgodni, co do tego, że w ciągu doby:
- niemowlęta do 12. miesiąca życia powinny spać 12-16 godzin
- dzieci 1-2 lat powinny spać 11-14 godzin
- dzieci 3-5 lat powinny spać 10-13 godzin.
Ubiór dostosowany do pogody
Warto spędzać z dzieckiem czas na zewnątrz i to niezależnie od pogody. Trzeba przy tym zadbać o odpowiedni ubiór. Co to oznacza? Otóż, ubranie powinno być dostosowane do aktualnych warunków atmosferycznych i do aktywności podejmowanych przez dziecko.
Przegrzewanie organizmu, tak jak jego wychładzanie, nigdy nie jest wskazane. Choć właściwa ocena potrzeb termicznych dziecka nie jest łatwa, zamiast ubierać malucha na cebulkę, warto co jakiś czas sprawdzać temperaturę jego ciała dotykając karku.
Nie mniejsze znaczenie ma także odpowiednia temperatura w domu. Komfort cieplny jest ważny, ale nie wolno zapominać, że zbyt mocne podkręcanie kaloryferów może zaburzać naturalną termoregulację u maluchów, a to prosta droga do infekcji i poważniejszych chorób.
Dziecko chore bywa płaczliwe, rozdrażnione i z pewnością mocno cierpi, kiedy nie może wykonywać swoich ulubionych czynności czy bawić się z kolegami. Aby unikać takich sytuacji, warto zapobiegać chorobom, niż je potem leczyć. Naturalny sposoby budowania odporności u dziecka są proste i znajdują się w zasięgu każdego rodzica. Wystarczy wyciągnąć po nie rękę.
Komentarze