Dieta w ciąży

Jak odżywiać się w ciąży, by mieć pewność, że dostarczasz swojemu dziecku wszystkiego, co najlepsze? O jakich zasadach pamiętać i o czym nie wolno zapominać, jeśli zależy Ci na zdrowiu i dobrym samopoczuciu?

Dieta w ciąży ma ogromny wpływ na rozwój dziecka i jego późniejsze zdrowie. Nie trać tej szansy!

Dieta w ciąży: każdy kęs jest ważny

dieta w ciąży - owoceDziewięć miesięcy to w gruncie rzeczy nie tak wiele jak może się wydawać. To krótki czas mający ogromny wpływ na rozwój dziecka oraz jego preferencje smakowe. Każda mama poprzez odpowiedni dobór posiłku może dać dobry start swojemu dziecku. Dlatego sięgając zarówno po produkty do gotowania głównych dań, jak i przekąski, warto myśleć o dziecku. Dosłownie wszystko, co się je, przenika wraz z krwią do maluszka. Dlatego w okresie ciąży wybieraj świadomie, dostarczając wysokiej jakości posiłków.

Kaloria kalorii nierówna

Niektórzy przyzwyczaili się do przeliczania kalorii. Jednak w praktyce metoda ta jest mało skuteczna. Kaloria kalorii nie jest równa, dlatego czasami lepiej dostarczyć więcej wartościowych kalorii niż mniej pochodzących z gorszej jakości produktu. Z drugiej strony 200 kalorii pochodzących z chipsów to nie te same 200 kalorii, które pochodzą z pieczonych ziemniaków. Ponadto dobrze dobierane produkty, nawet w większej ilości, będą miały lepszy wpływ na sylwetkę (także po ciąży), niż gorszej jakości kalorie w mniejszej ilości.

Nie ograniczaj sobie jedzenia

Jeśli będziesz się głodzić, odmawiając sobie wszystkich bardziej kalorycznych posiłków, możesz zaszkodzić dziecku. Płód potrzebuje dostarczania posiłków na bieżąco. Nie może korzystać jedynie z zasobów choćby najzdrowszego organizmu.

Możesz nie odczuwać głodu, ale Twoje dziecko będzie czuło łaknienie. Dlatego odżywiaj się systematycznie i nie opuszczaj żadnych posiłków. Jest to bardzo ważne także z punktu widzenia badań, które wykazały, że matki jedzące co najmniej pięć, sześć posiłków mają większe szanse na donoszenie ciąży.

Zasada ta obowiązuje nawet wtedy, kiedy męczą Cię mdłości i masz wrażenie, że wszystko, co zjesz, zwracasz do toalety oraz wtedy, kiedy męczy Cię zgaga. Są jednak sposoby, by ułatwić sobie funkcjonowanie nawet w tych trudnych chwilach.

Jedz dobre pokarmy w ciąży

Wybieraj żywność, która ma największą wartość odżywczą przy niezbyt dużej wartości energetycznej (niewiele kalorii). Dużo osiągniesz, jeśli wybierzesz chude mięso zamiast tłustego, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, produkty pieczone zamiast smażonych. Pamiętaj o awokado, orzechach, suszonych owocach, które zaspokajają głód, ale nie obciążają żołądka.

Jesteśmy tu dla Ciebie.
Podejmujemy tematy, które dla nas, Rodziców, są ważne.
Miło nam Ciebie gościć na naszej stronie! :) Pozostaw ślad po sobie w komentarzu! Jeśli prowadzisz bloga, chętnie Cię odwiedzimy! :)

Komentarze

Odpowiedz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

  1. xxx xxx

    Ważne rady :)

  2. monika06 monika06

    odpowiednia diety ciezarnej, pociaga za soba zdrowa diete naszego narodzonego juz maluszka, co w pozniejszym jego zyciu zaowocuje zdrowym odzywianiem ….ja to tak widze a Wy?

    • Paulina Paulina

      Oczywiście, jak najbardziej zgadzam się z Twoją wypowiedzią. Zdrowa mamusia + zdrowe odżywianie = zdrowy maluszek.

  3. kasia kasia

    Mi oprócz diety jako takiej lekarz zalecił zażywanie…(usunięte). Uświadomił mnie, że kwas DHA ma zbawienny wpływ na rozwój układu nerwowego płodu oraz narządu wzroku, wiec kupiłam