Dieta na odporność dla przedszkolaka

Chłodniejszy dzień, brak prawidłowej higieny czy nieodpowiednia dieta – wszystko to może być przyczyną obniżonej odporności dziecka. Aby uniknąć pojawienia się przeziębienia i grypy u swojego malucha, warto zadbać o jego układ odpornościowy. Jakie składniki pokarmowe obniżają ryzyko wystąpienia choroby u dziecka? Jak powinna wyglądać dieta na odporność dla przedszkolaka? Co jeszcze sprawia, że maluch rzadziej choruje? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w niniejszym poradniku.

Dieta na odporność dla przedszkolaka

Dlaczego dzieci w przedszkolu chorują?

Dziecko może chorować przez wiele czynników. Mowa tu zarówno o jego stanie zdrowia, ewentualności występowania chorób przewlekłych, a nawet stylu życia. W przypadku dzieci w wieku przedszkolnym choroby występują częściej, ponieważ ich układ odpornościowy dopiero się kształtuje. Z tego powodu są one dużo bardziej narażone na występowanie przeziębienia, grypy, a także poważniejszych schorzeń – zapalenia oskrzeli i zapalenia płuc.

Odporność dziecka jest uwarunkowana genetycznie, a także zależy od ogólnej kondycji organizmu. W drugim aspekcie bardzo ważnym jest więc odpowiednia ilość snu, a także odpowiednio dobrana dieta. Istotnym jest także to, by organizm dziecka miał możliwość pełnej regeneracji po chorobie. Z tego powodu nie warto wysyłać dziecka do przedszkola tuż po wyleczeniu infekcji.

Jakie składniki na odporność warto wprowadzić do diety? Dieta na odporność dla przedszkolaka

Zdrowe odżywianie pozwala skutecznie obniżyć ryzyko wystąpienia chorób i infekcji. Istnieje szereg substancji, które korzystnie oddziałują na układ odpornościowy. Jedną z najważniejszych są wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Składniki o działaniu przeciwzapalnym i immunomodulującym nie są wytwarzane w organizmie. Z tego powodu muszą być dostarczane w pożywieniu lub za pomocą suplementów. Bogatym źródłem kwasów omega-3 są tłuste ryby (łosoś, makrela, śledź), siemię lniane, oliwa z oliwek, a także awokado.

Kolejnym składnikiem poprawiającym odporność organizmu jest witamina A. Składnik niezbędny dla prawidłowej pracy błon śluzowych przewodu pokarmowego i oddechowego doskonale zabezpiecza przed występowaniem chorobotwórczych drobnoustrojów. Witamina A odgrywa też rolę w pracy układu immunologicznego. Ten składnik występuje w takich produktach jak masło, jajka, podroby, a także tłuste ryby.

W kontekście poprawy odporności nie sposób też nie wspomnieć o witaminie C. Kwas askorbinowy znajduje się w leukocytach, które uczestniczą w walce z patogenami. Składnik wspiera neutralizację wolnych rodników, których jest znacznie więcej podczas trwania stanu zapalnego. Naturalnym źródłem witaminy C są świeże owoce, takie jak cytryny, pomarańcze i czarna porzeczka. Składnik można też znaleźć w czerwonej papryce, pietruszce i chrzanie.

Co poprawia odporność dziecka? Dieta na odporność dla przedszkolaka

Odpowiednio dobrana dieta to tylko jeden z elementów odgrywających kluczową rolę we wsparciu układu immunologicznego. Równie istotnymi czynnikiem jest także dostosowana do potrzeb dziecka ilość snu. To właśnie podczas snu organizm ma szansę w pełni się zregenerować. Warto więc zapewnić swojemu dziecku odpowiednie warunki do zasypiania, a także przestrzegać regularnej pory kładzenia się do łóżka.

Odporność można też wesprzeć dzięki cyklicznej aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Dziecko może bawić się na zewnątrz przez cały rok, również w okresie jesienno-zimowym. W chłodniejszych miesiącach należy jednak pamiętać o odpowiednio ciepłym ubraniu. Zabawa na świeżym powietrzu jest nie tylko przyjemna, ale również doskonale hartuje organizm.

Dziecko nie powinno też mieć do czynienia z biernym paleniem. Dym papierosowy oddziałuje szkodliwie na organizm, w tym na układ odpornościowy. Osłabienie układu immunologicznego jest także jednym z objawów zbyt długiego narażenia na stres. Warto więc zadbać o to, by uczyć dziecko sposobów na radzenie sobie ze stresem. Negatywne emocje wpływają negatywnie nie tylko na samopoczucie psychiczne, ale również na odporność dziecka.

Czy dzieci potrzebują suplementacji?

Nie od dziś wiadomo, że wśród suplementów diety bardzo cennymi są preparaty zawierające witaminę D. Składnik stymuluje komórki immunologiczne i aktywnie uczestniczy w procesie neutralizacji chorobotwórczych drobnoustrojów. Niedobór witaminy D oznacza większe ryzyko wystąpienia chorób wywołanych pneumokokami, meningokokami oraz streptokokami grupy A. W związku z tym warto suplementować witaminę D u dzieci. Jaka dawka będzie odpowiednia?

dzieci od 0 do 12 miesięcy: 400-600 j/dobę,
dzieci od 1 do 10 lat: 600-1000 j/dobę,
młodzież od 11 do 18 lat: 800-2000 j/dobę.

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Skonsultuj się z lekarzem.

Jesteśmy tu dla Ciebie. Podejmujemy tematy, które dla nas, Rodziców, są ważne. Miło nam Ciebie gościć na naszej stronie! :) Pozostaw ślad po sobie w komentarzu! Jeśli prowadzisz bloga, chętnie Cię odwiedzimy! :)

Komentarze

Odpowiedz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Polecane tematy