Ćwiczenia w ciąży i po porodzie: to musisz wiedzieć!

Ciąża, jeśli przebiega prawidłowo, to nie czas, by rezygnować z aktywności fizycznej. Nawet jeśli przyszła mama jest zajęta dodawaniem tygodni ciąży, rozczytywaniem się w rozwoju płodu, liczeniem kilogramów i centymetrów, to warto znaleźć każdego dnia choć 30 minut na spacer. Oprócz tego wskazana będzie dobrze poznana przed ciążą aktywność fizyczna. Przeczytaj o najważniejszych zasadach dotyczących ćwiczeń w ciąży.

Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży?

• Ćwiczenia w ciąży przyspieszają metabolizm, co pozwala zmniejszyć ryzyko otyłości w ciąży.
• Zmniejsza się ryzyko cukrzycy w ciąży (mięśnie szybko spalają nadmiar cukru).
• Zwiększona masa mięśniowa pozwala zadbać o rezerwy potrzebne do bieżącego spalania tłuszczu.
• Obniżenie aktywności fizycznej w ciąży może prowadzić do obniżenia masy mięśniowej.
• Ćwiczenia w ciąży są ważne pod względem przygotowania ciała do opieki nad dzieckiem (noszenie, podnoszenie i przenoszenie dziecka)

Ważne wskazówki dotyczące ćwiczeń w ciąży

• oddychaj regularnie,
• nie wstrzymuj oddechu ani go nie wytężaj,
• wybierz wygodny strój: zwłaszcza elastyczne majtki (nieuciskające brzuszka) oraz stanik dobrze dopasowany do kształtu biustu, jednak nieopinający się na nim,
• dużo pij, także w trakcie ćwiczeń: pragnienie to już sygnał odwodnienia, pij, kiedy nie czujesz do tego przymusu,
• ćwicz z umiarkowaną intensywnością: nie dopuszczaj do zadyszki, uczucia przegrzania, czy sytuacji, kiedy nie będziesz mogła normalnie rozmawiać,
• nie ćwicz ani z pustym, ani ze zbyt pełnym żołądkiem. Najlepsza pora to godzina, dwie po posiłku.
• unikaj podczas ćwiczeń ruchów nieskordynowanych, gwałtownych,
• po pierwszym trymestrze nie ćwicz w pozycji leżącej na plecach, ewentualnie podłóż pod prawe biodro poduszkę.
• jeśli karmisz piersią: ćwicz po karmieniu.

Jak ćwiczyć w ciąży? Przeczytaj!

Co powinno Cie zaniepokoić?

Ćwiczenia w ciąży, o ile stosujemy się do ogólnych zasad, są bezpieczne i wskazane. Warto jednak sobie uświadomić, co powinno nas zaniepokoić.

Należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, jeśli dojdzie do:

• krwawienia lub plamienia z pochwy,
• zaburzeń widzenia,
• bólu w klatce piersiowej
• nagłego, silnego bólu głowy,
• bólu w miednicy,
• skurczy macicy trwających dłużej niż 30 sekund,
• nieoczekiwanej zmiany w sposobie zachowania płodu,
• wycieku płynu owodniowego.