Ciąża, jeśli przebiega prawidłowo, to nie czas, by rezygnować z aktywności fizycznej. Nawet jeśli przyszła mama jest zajęta dodawaniem tygodni ciąży, rozczytywaniem się w rozwoju płodu, liczeniem kilogramów i centymetrów, to warto znaleźć każdego dnia choć 30 minut na spacer. Oprócz tego wskazana będzie dobrze poznana przed ciążą aktywność fizyczna. Przeczytaj o najważniejszych zasadach dotyczących ćwiczeń w ciąży.
Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży?
- Ćwiczenia w ciąży przyspieszają metabolizm, co pozwala zmniejszyć ryzyko otyłości w ciąży.
- Zmniejsza się ryzyko cukrzycy w ciąży (mięśnie szybko spalają nadmiar cukru).
- Zwiększona masa mięśniowa pozwala zadbać o rezerwy potrzebne do bieżącego spalania tłuszczu.
- Obniżenie aktywności fizycznej w ciąży może prowadzić do obniżenia masy mięśniowej.
- Ćwiczenia w ciąży są ważne pod względem przygotowania ciała do opieki nad dzieckiem (noszenie, podnoszenie i przenoszenie dziecka)
Pamiętaj: ciąża to nie jest odpowiedni czas do podejmowania nowych aktywności fizycznych. Nie decyduj się również na zwiększanie intensywności już poznanych sposobów na ruch.
Ważne wskazówki dotyczące ćwiczeń w ciąży
- oddychaj regularnie,
- nie wstrzymuj oddechu ani go nie wytężaj,
- wybierz wygodny strój: zwłaszcza elastyczne majtki (nieuciskające brzuszka) oraz stanik dobrze dopasowany do kształtu biustu, jednak nieopinający się na nim,
- dużo pij, także w trakcie ćwiczeń: pragnienie to już sygnał odwodnienia, pij, kiedy nie czujesz do tego przymusu,
- ćwicz z umiarkowaną intensywnością: nie dopuszczaj do zadyszki, uczucia przegrzania, czy sytuacji, kiedy nie będziesz mogła normalnie rozmawiać,
- nie ćwicz ani z pustym, ani ze zbyt pełnym żołądkiem. Najlepsza pora to godzina, dwie po posiłku.
- unikaj podczas ćwiczeń ruchów nieskordynowanych, gwałtownych,
- po pierwszym trymestrze nie ćwicz w pozycji leżącej na plecach, ewentualnie podłóż pod prawe biodro poduszkę.
- jeśli karmisz piersią: ćwicz po karmieniu.
Jak ćwiczyć w ciąży? Przeczytaj!
Co powinno Cie zaniepokoić?
Ćwiczenia w ciąży, o ile stosujemy się do ogólnych zasad, są bezpieczne i wskazane. Warto jednak sobie uświadomić, co powinno nas zaniepokoić.
Należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, jeśli dojdzie do:
- krwawienia lub plamienia z pochwy,
- zaburzeń widzenia,
- bólu w klatce piersiowej
- nagłego, silnego bólu głowy,
- bólu w miednicy,
- skurczy macicy trwających dłużej niż 30 sekund,
- nieoczekiwanej zmiany w sposobie zachowania płodu,
- wycieku płynu owodniowego.
Szczególnie lubiłam ćwiczenia na piłce rehabilitacyjnej :) Polecam wszystkim przyszłym mamom!!!
Drogie Mamy! Jeśli znajdziecie chwilkę wolnego czasu to proszę wypełnijcie anonimową ankietę dotyczącą aktywności ruchowej w ciąży http://www.interankiety.pl/interankieta/d6b7c94019f7f4103e366f6d34e3a22a.xml
Prowadzę badania na ten temat i będę bardzo wdzięczna za pomoc :)