Co jeść na poszczególnych etapach cyklu, by poprawić płodność?

Nie ma żadnych wątpliwości, że dieta wpływa na płodność. Ma ona ogromne znaczenie w codziennym funkcjonowaniu organizmu. Dlatego jeśli zależy nam na szybkim poczęciu, warto przyjrzeć się swojemu codziennemu jadłospisowi. Jednak tutaj od razu należy się uwaga: dla dobra sprawy nie ma sensu się do czegokolwiek zmuszać. Tym sposobem nie osiągniemy nic, na czym nam zależy. Przede wszystkim powinniśmy jeść z przyjemnością.

Podstawowe zasady

• powoli przeżuwaj posiłki
• nie jedz w biegu,
• staraj się jeść w sprzyjającym środowisku, z osobami, które darzysz sympatią,
• nie łącz jedzenia z innymi czynnościami,
• nie nadawaj jedzeniu znaczenia emocjonalnego.

Przeczytaj o trzech składnikach, które poprawiają płodność.

Co jeść w trakcie miesiączki?

• Sięgaj po produkty bogate w żelazo: w Twoim menu nie powinno zabraknąć mięsa, ryb, szpinaku, brokułów, szpinaku, suszonych owoców, pestek słonecznika. Wszystkie te produkty pozwolą uzupełnić powstające w organizmie w trakcie miesiączkowania braki oraz zmniejszyć dyskomfort związany z utratą krwi.
• By poprawić wchłanianie żelaza, włącz w swoje menu produkty bogate w witaminę C. Szczególnie cenne będą: owoce cytrusowe, czereśnie, mango, ziemniaki, pomidory i melony, groch, rzeżucha.
• Nie zapomnij o białku (zwierzęcym i roślinnym), które pozwoli odbudować powstające w trakcie miesiączki uszkodzenia: rośliny strączkowe, jajka, mleko, sery.

Menu przed owulacją

• na tym etapie szczególnie ważne jest białko, które pozwala odżywić dojrzewające w tym okresie jajeczko.
• wybieraj posiłki bogate w witaminę E (np. oleje tłoczone na zimno, awokado, pataty, orzechy, nasiona, całe ziarna zbóż), która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania specjalnego płynu znajdującego się naokoło jajeczka.
• to bardzo ważne, jeśli świadomie starasz się o ciążę, by w tym okresie unikać alkoholu (przeczytaj więcej).
• unikaj cukrów prostych, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi i mogą prowadzić do zaburzeń w wydzielaniu hormonów.
• unikaj tłuszczu trans (frytki, chipsy, tłuste mięso, ciasto z cukierni, gotowe ciasteczka) – szkodliwych tłuszczy, które czyniąc spustoszenie w ciele człowieka, mogą nawet prowadzić do bezpłodności.

Na następnej stronie: odżywianie w trakcie owulacji i w czasie zagnieżdżania jajeczka.