Ból pleców w ciąży – normalny objaw czy powód do zmartwień?

Ból pleców w ciąży potrafi być tak dotkliwy, że uniemożliwia sprawne przekręcenie się z boku na bok, czasami nawet zakłóca sen i ogranicza codzienną aktywność. Wymusza stosowanie specjalnych technik przy wstawaniu z łóżka. Dodatkowo bywa wyjątkowo intensywny podczas spacerów, schylania się czy stania. Jak sobie z nim radzić i kiedy ból pleców w ciąży powinien niepokoić?

Czy ból pleców w ciąży to kwestia fizjologii?

Dla wielu kobiet w ciąży ból pleców to codzienność. Jest on tak naturalny i często spotykany, że mówi się w jego kontekście o zmianach fizjologicznych, typowych dla szczególnego okresu oczekiwania na dziecko.

Przyczyny obciążenia kręgosłupa są proste – zmiana ośrodka ciężkości (przesunięcie go do przodu), pociągająca za sobą inny sposób chodzenia, rozluźnienie się stawów pod wpływem hormonów (zwłaszcza relaksyny), jak również rosnący brzuch i dodatkowe kilogramy, które stanowią obciążenie dla kręgosłupa. Mięśnie się napinają, a kręgosłup zmienia linię biegu, wyginając się w obszarze krzyżowym.

O skali problemu mówią również statystyki. Na ból pleców w ciąży narzeka aż 75% przyszłych mam. Większość kobiet wskazuje na dyskomfort w dolnym odcinku kręgosłupa (w okolicy odcinka lędźwiowego i w okolicy miednicy), dużo rzadziej w pozostałych miejscach.

A może da się go uniknąć?

Na ból w ciąży są szczególnie narażone kobiety mające problem z kręgosłupem, na przykład skrzywienie kręgosłupa, którym charakterystyczny dyskomfort w krzyżu dokuczał przed ciążą. Problem może być większy w przypadku ciąży mnogiej i u kobiet prowadzących siedzący tryb życia.

Istnieją jednak również inne czynniki pogłębiające problem. Są nimi:

• nadmierny przyrost wagi w ciąży – każdy dodatkowy kilogram zwiększa obciążenie kręgosłupa o 8 kilogramów
• konieczność długiego stania lub siedzenia – w ciąży szczególnie należy dbać o to, by zmieniać pozycję, często odpoczywać
• dbaj o prostą sylwetkę, to ważny środek profilaktyczny chroniący przed obciążeniem kręgosłupa,
• zadbaj o to, by siedzieć na dobrze wyprofilowanym krześle,
• zwróć uwagę również na miejsce, na którym śpisz, najlepszy będzie twardszy materac,
• staraj się unikać dźwigania (np. starszego dziecka),
• noś wygodne obuwie,
• dbaj o systematyczną aktywność fizyczną zalecaną w ciąży,
• pływaj, to aktywność, która świetnie wpływa na sylwetkę,
• nie wykonuj gwałtownych ruchów,
• śpij i odpoczywaj na lewym boku
• dolegliwości bólowe można zmniejszyć, korzystając z masażu.

Ból pleców w ciąży – kiedy do lekarza?

Istnieją sytuacje, kiedy ból pleców w ciąży to poważny ostrzegawczy sygnał. Nie wolno go ignorować, jeśli:

• ból ma charakter ostry, nagły, pojawił się w II lub III trymestrze ciąży, może bowiem wskazywać na przedwczesny poród,
• masz gorączkę,
• jest Ci słabo, nie masz odpowiedniej koordynacji ruchów,
• intuicyjnie czujesz, że coś jest nie tak.