Bezsenność w ciąży

Wiele kobiet słyszy: wyśpij się zawczasu, bo gdy dziecko się urodzi, nie będzie to takie proste. Rada brzmi rozsądnie, jednak jest całkowicie bezużyteczna w przypadku tych ciężarnych, które w ciąży zmagają się z objawami bezsenności. Paradoksalnie, kiedy organizm zmaga się ze sporym wysiłkiem fizycznym, podczas którego ujawniają się jego słabości, trudno o chwilę wytchnienia i regeneracji.

Kiedy pojawiają się problemy ze snem w ciąży?

Według badania National Sleep Foundation aż 78% przyszłych mam doświadczyło problemów ze snem w ciąży. Im bardziej zaawansowana ciąża, tym były one zazwyczaj bardziej odczuwalne. Niektórzy żartobliwie wskazują, że bezsenność w ciąży to swoisty trening i przygotowanie do tego, co ma nastąpić tuż po porodzie.

Jakość snu a zmiany hormonalne

Wiele kobiet spodziewa się nieprzespanych nocy dopiero po urodzeniu dziecka. Tymczasem z takimi zmierzają się nierzadko właśnie w ciąży. Dlaczego organizm działa przeciwko sobie, nie dając przyszłej mamie upragnionego odpoczynku? Okazuje się, że wszystko spowodowane jest przez hormony, które mają konkretny i bezpośredni wpływ na jakość snu. Wzorzec snu uwarunkowany jest przez zmieniające się w ciąży (ale także w cyklu miesięcznym, czy w trakcie menopauzy) poziomy estrogenu i progesteronu.

Co jeszcze zaburza sen przyszłej mamy?

Na jakość snu w ciąży mają wpływ również inne symptomy i niemiłe dolegliwości towarzyszące ciężarnej. Szczególnie: zgaga, bóle brzucha, ruchy dziecka, skurcze nóg, mdłości, konieczność odwiedzenia toalety. Problemem może być też trudność z ustaleniem temperatury do snu: niektórym przyszłym mamom jest zimno, innym z powodu przyspieszonego metabolizmu jest gorąco i duszno.  Znaczenie mają także zmiany emocjonalne: niepokój związany z rozwojem ciąży, zmęczenie, stres, czy nawet depresja.

Bezsenność w ciąży: jak sobie pomóc?

Z bezsennością w ciąży należy radzić sobie naturalnymi sposobami:

• dbając o ruch – jednak nie tuż przed snem, ale w trakcie dnia, najlepiej na świeżym powietrzu,
• przed snem dobrze wywietrz pokój,
• połóż się spać, kiedy jesteś zmęczona, jednak nie tak bardzo, by fakt ten utrudniał zasypianie,
• zaopatrz się w dostateczną ilość poduszek lub specjalną poduszkę w kształcie rogala,
• zwracając uwagę na swoje samopoczucie i znajdując czas na rozmowę, która pozwoli uporać się z niepokojem związanym z nową rolą,
• można wypróbować zalety lawendy, umieszczając w sypialni niewielką saszetkę, która uspokaja i ułatwia zasypianie,
• staraj się mniej pić wieczorem, by niepotrzebnie nie zakłócać snu wizytami w toalecie,
• pod koniec dni unikaj kofeiny pod każdą postacią,
• systematycznie jedząc i nie pochłaniając zbyt wielkich porcji tuż przed snem, co spowoduje zgagę oraz uczucie ciężkości, utrudniających zaśnięcie,
• nie zwracaj uwagi na zalecenia, ile powinno się spać. Swój stan wyspania oceniaj po samopoczuciu.
• jeśli nie możesz zasnąć, wstań posłuchaj relaksującej muzyki, przeczytaj lekką książkę, nie leż bezczynnie.